首页 > 资讯 > 杂谈 > 正文

哑铃的正确锻炼方法 如何正确举哑铃锻炼肌肉你做对了吗(详细图解)

2016-10-10 17:39:48

哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法,和你分享详细的健身图解。。

 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:

 

哑铃1

 

  哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

  动作一、平板哑铃推胸

  动作二、上斜哑铃飞鸟

  动作三、持铃俯卧撑

  动作四、上斜哑铃卧推

  动作五、下斜哑铃卧推

 

哑铃2

 

  哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

  动作一、坐姿哑铃推肩

  动作二、俯身哑铃飞鸟

  动作三、直立哑铃侧平举

  动作四、直立哑铃胸前提拉

  动作五、直立哑铃耸肩

 

哑铃3

 

  哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

  动作一、引体向上

  动作二、哑铃硬拉

  动作三、俯身哑铃划船

  动作四、单臂哑铃划船

 

哑铃4

 

  哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

  动作一、托臂哑铃弯举

  动作二、双杠臂屈伸

  动作三、后仰哑铃臂屈伸

  动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

  动作五、坐姿哑铃弯举

 

哑铃5

 

  哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

  动作一、俯卧负重腿弯举

  动作二、坐姿负重腿屈伸

  动作三、负重哑铃箭步蹲

  动作四、负重哑铃深蹲

  动作五、负重哑铃提踵

 

哑铃6

 

  哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

  动作一、直立哑铃体侧屈

  动作二、固腿仰卧起坐

  动作三、上斜仰卧举腿

 

哑铃7

网友评论